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番茄工作法

图解​

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什么是番茄工作法？​

「番茄工作法」是由弗朗西斯科·西里洛在 1992 年创立的，那个时候他还是一名大学生，也因为自己常常不能集中注意力，而感到非常非常痛苦

番茄工作法的要点，主要分成三大部分：工作、记录和计划

第一部分 工作​

三条原则：

  1. 从你要做的事情中，选择一项最重要的，作为你当前的工作
  2. 设定一个 25 分钟的倒计时，作为你的工作时间
  3. 工作 25 分钟之后，休息5分钟，这 5 分钟你必须完全放下工作，可以去喝口水、听听音乐或者眯一会儿，总之要真正去休息

如此循环，你就掌握了番茄工作法的最核心的要点

第二部分 记录​

  1. 记录任务的完成情况
  2. 记录临时冒出来的任务
  3. 记录工作时的打断情况

第三部分 计划​

第一步

收集你列出的临时任务，按照紧急和重要程度，纳入接下来几天的待办清单中

第二步

回看你以往的待办清单，看一看你为自己设定的每项任务，都需要多少番茄钟来完成，如果一项任务所需要的番茄钟大于7个，那就说明你为自己设定的任务太复杂了，你需要做的就是，下一次把类似的任务进行拆分

第三步

分析一下以往工作中，你常常因为哪些人、哪些事造成中断？你在哪个时间段最容易造成中断

如果是自己的内部中断，比如说自制力的问题，那么，你可以每周给自己设定一个小目标，比如，本周允许自己的内部中断15次，到下周，就可以设定为12次，这样一点一点就，你能感受到自己的进步，你也会越来越自信。

如果是外部中断，你可以分析，自己在哪个时间段「最受欢迎」，最容易被别人打断，如果真的是在某个时间段，会有大量临时任务涌进来，那么你可以干脆把这个时间空出来，专门承接临时任务。